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时间:2016-11-14 17:29 来源: 作者: 点击:

食物抗年月侵袭的法力,要远比那些瓶瓶罐罐里价值不菲的化妆品和保健品来得更省劲、更有用。引荐的11种抗衰老最好食物,除了让味蕾兴奋外,更能为你带来修长的体型、年青的心脏、特别的免疫力、愉悦的心境吃出真实的无龄女人

新鲜乳酪

呵护关键字:抢救记忆力

分明还没到年纪,却简单丢三落四?假如你忧虑自己的记忆力大不如前,无妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是推进记忆力的“万灵药”,它富含的微量元素锌有助于调理神经传递介质的合成,进而改进脑功用。由于乳酪钙含量高,它仍是补钙强骨的美食之一。为了能使你的记忆力和思维能力得到充沛发挥,除了乳酪外,还能够在饮食中参加一些健脑食物,如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外,葡萄酒富含丰厚的抗氧化物质,它有助于激发神经细胞,天天一小杯葡萄酒,优点多多。

金枪鱼

呵护关键字:PK脂肪

忧虑发胖,却又不想节食?那你只能挑选对的食物了,比方金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食物,但一同它富含丰厚的优异蛋白质和别的多种营养素,十分有利于女人瘦身,一同口感也十分不错。此外,研讨人员还泄漏,金枪鱼中还富含铁,这关于体内铁质缺乏的年青女人而言,多食更加有利。金枪鱼被称为蛋白质最好来历,享用一份85克的金枪鱼,就能摄入20克蛋白质,而不必过于忧虑发胖,这比你从别的肉类中获取人体必需的蛋白质,无疑更有利于瘦身成功。

蜂蜜

呵护关键字:净化血液

关于女人来说,早餐挑选面包加蜂蜜,无疑是正确的。不过,你最好是用深色彩的蜂蜜,尽量不必浅色彩的。据美国的一项研讨发现,深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫兵,由于它富含丰厚的抗氧化效果且能维护细胞的物质,这种物质对净化血液大有优点,还能避免心脑血管体系的疾病。假如你喜爱在冬季进行野外跑步训练,那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜富含丰厚的碳水化合物,能协助训练者有用地维持血糖水平,毋庸置疑,在训练前和训练时期吃一勺蜂蜜,其成效肯定能够与巧克力比美。

橙子

呵护关键字:增强免疫力

在所有生果中,橙子所含的维生素C是最高的,比通常生果大概多30%以上。假如你想在冬季远离伤风感冒和流感的羁绊,最简单有用的方法即是多吃橙子,它被称为增强人体免疫体系和抵挡疾病的妙法,其效果不亚于感冒药。别的,它在养护肌肤方面的效果更是不行忽略。一个橙子就能向人体供给75毫克的维生素C,假如你能确保天天吃1--2个橙子,那就能充沛满意身体对维生素C的日需量,而不必思考从别的食物中摄取了。

绿菜花

呵护关键字:年青心脏

绿菜花中富含一种植物染剂,即黄酮醇,它具有增强体质和防癌的效果。美国明尼苏达大学研讨人员对34000名女人进行调查研讨后证明,绿菜花所含的黄酮醇能极好地维护心脏,并下降心肌梗塞的发病率15%~20%,对绝经后简单患心肌梗塞的女人而言,无疑是个福音。不过,别的的生物黄酮醇,例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇,却没有这种特别的防病效果。除了绿菜花,核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有用地避免心肌梗塞,你每日最好能吃上12颗。此外,每日食用200克生果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女人,其患心肌梗塞的风险大概能下降60%。

鸡蛋

呵护关键字:呵护胸部

鸡蛋具有避免乳腺癌的成效!这是美国乳腺癌研讨专刊发布出的最新医学研讨成果。他们宣称,每日食用一个鸡蛋的年青女人,其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋以外,植物脂肪和富含能推进肠蠕动的纤维素类食物也具有避免乳腺癌的成效。瑞典科学家还发现,黑麦片粥或黑麦糊也具有相同的成效。这是由于黑麦粒的外壳中富含一种称之为特别的物质,它能够按捺癌细胞的成长。天天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大下降患乳腺癌地风险性,何乐而不为?黑麦糊和黑麦面包也应变成女人早餐的首选,除了能呵护胸部,还具有避免便秘、减轻体重的成效。

美国大杏仁

呵护关键字:坚持体形

曩昔,大家常常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号,而美国大杏仁刚好能证明这一误区。研讨显现,在天天的膳食中加一把美国大杏仁不只不会使体重增加,相反,还能协助女人瘦身。这是由于,首要,食用美国大杏仁等坚果会让人发生明显的饱腹感,饭前吃一小把,可减少关于别的高热食物的摄入;其次,大杏仁所含的膳食纤维能够下降脂肪吸收率,食用大杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量,所以不会致使体重增加。别的,一些研讨还标明,每周食用美国大杏仁5次以上的女人,身体质量指数(BMI)在所有成年人中最低。美国大杏仁确实是一种简单填饱肚子的轻松小食物。一把大杏仁(约23粒),大概28克,富含160卡路里,一同富含类黄酮抗氧化剂,一同也是维生素E和矿物质镁的极好来历。女人能够将它当作一种健康的零食,特别适合在餐前食用。

燕麦片

呵护关键字:下降胆固醇

燕麦颗粒浑身是宝,简直包括人体所需的全部强力营养成分,比方植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素,它能为你的骨骼和牙齿补钙,并使你整天精神饱满。特别是当你血液中胆固醇含量过高时,更应该在早餐时挑选燕麦片,由于美国临床营养学家的研讨证明,不分男女,只需天天吃一碗燕麦糊或燕麦粥,就能将高胆固醇水平下降10%以上,并使心肌梗塞病的发病率下降20%。假使你挑选的是内含生果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊,则能使心肌梗塞病的发病率下降50%。在国外,燕麦片被称为最受女人喜爱的健康食物,燕麦片多在早餐食用。其制作方法如下:4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。生果切成小块,盛放在碗中与别的配料拌和均匀后即可食用。


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