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时间:2016-11-14 14:40 来源: 作者: 点击:

  老张是经常在晨练时能跑3000米以上的人,可最近几天感觉胸闷、失眠多梦,就去看医生,医生检查后告诫他要减少运动量,否则由于运动过量极易造成心脏功能的损伤。为此相关医学专家提醒,秋季人的身体会出现一定的变化,过量的运动往往达不到健身的目的,还会增加心脏的负担,甚至加重原有的疾病。为保证心脏功能正常,在运动时应注意以下几点:

  

冬季6个运动能保护心脏 冬季健身要避免3个禁忌

  冬季保护心脏健康的6个运动

  一。运动适量,以微微汗出为度,不可以出汗过多。秋气主燥,易伤阴液。秋天常见的“秋燥”病特征是出现各种干燥的症状:如皮肤皲裂、口鼻干燥等。 此时若运动量加大,甚至达到大汗淋漓的程度,就加重了“阴津”的耗散,如果使“心阴”受损,就极易出现失眠多梦的症状。

  二。秋天养阴防燥要多饮水。运动后要多喝水,以补充丢失的过量液体,同时可以达到“清心降火”的作用。注意此时的心火正是由于阴液不足造成的虚火,并不是实火,平时可以吃一些滋阴降火的水果,如梨、苹果等。

  三。合理安排生活节奏,早睡早起,利于舒肺,使机体津液充足,精力充沛。“燥是伤肺”, 轻则干咳少痰、痰粘难咯,重则肺络受伤而出血、见痰中带血等严重症状。中医认为“肺朝百脉”,与心脏关系密切,肺受损必然会累及到心脏。

  四。运动时应在含氧量充足的地方加强心肺功能锻炼,进行深呼吸、扩胸等运动,不要进行剧烈的运动,应以柔和的运动为主,如打太极拳、散步等。

  五。适时增减衣物,预防感冒。由于温差较大,冷热更迭,夜间天气已凉,但有些人还是习惯开着电扇入睡,让风直吹面部、腹部,加上窗外凉风“助阵”,再没盖好被子,从外因上形成寒气加重的环境。从内因上讲,人在睡眠中各种器官活动减弱,免疫功能降低,细菌、病毒乘虚入侵,极易使人伤风感冒,感冒可是万病之源,如不及时治疗极易造成对心脏功能的损害,很多心肌炎就是感冒引起的,大家不能不加以重视。

  六。出现心脏不适症状要尽早看医生。运动量过大,极易引起疲劳感,有人并没有引起足够的重视,认为这才是运动的效果,其实这是不科学的。所谓健康的运动量应该以激发人的兴奋性为主,运动后感觉浑身轻松有活力。相反,感觉疲劳、无力、胸闷、甚至出现失眠多梦等症状,这些就是心脏出问题的表现了。此时及时服用改善心功能的药物复方丹参滴丸进行治疗效果最好。

  冬季健身要避免3个禁忌

  对于坚持锻炼的人来说,冬季同样是健身的好季节。但是,冬季健身有“三个禁忌”需要注意。

  第一,忌忽视保暖。冬季室外气温低、地温低,运动前不要急于脱衣,待身体开始感到发热时再逐渐脱下,不要一下脱去很多。运动结束后,应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣,迅速穿好衣服保暖。

  第二,忌用口呼吸。冬季锻炼宜用鼻子呼吸,以减少空气直接吸进口腔而刺激咽喉、气管引起咳嗽感冒或进入胃部,引发胃部不适。

  第三,忌不做热身。充分的准备活动,就是提高肌肉、肌健、韧带的弹性和伸张性,有效防止运动损伤。


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